[Giải đáp] Canxi cho bà bầu nên uống vào lúc nào là tốt nhất?

Khi mang thai, để đảm bảo đủ canxi cho sự hình thành và phát triển xương của bé. Nhu cầu canxi của mẹ tăng lên 40% so với lúc không mang thai. Cụ thể nhu cầu canxi trong từng giai đoạn như sau:

- Trong 3 tháng đầu, nhu cầu là  800 - 1000 mg/ngày.

- Đến 3 tháng giữa là 1000 - 1200 mg/ngày.

- Giai đoạn 3 tháng cuối và khi nuôi con bú: 1200 – 1500mg/ngày.

Trong thời kỳ có thai, mặc dù cơ thể của mẹ bầu đã phân giải phần nào hợp chất canxi có trong xương và phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng cao nhưng sự đáp ứng này thường là chưa đủ. Trên thực tế, phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn thể và nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai. Nếu không được đáp ứng đầy đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi không thể tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển sau này như: hiện tượng chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè, dị dạng xương,...

Bổ sung canxi rất quan trọng đối với bà bầu. Tuy nhiên bổ sung thiếu hoặc thừa canxi đều có thể gây ra những hậu quả không mong muốn. Hơn nữa, uống canxi không đúng cách cũng có thể khiến cho cơ thể bà bầu đối mặt với nhiều tác hại. Vậy canxi cho bà bầu nên uống vào lúc nào là tốt nhất?

Thời điểm uống canxi tốt nhất trong ngày

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên uống canxi vào buổi sáng. Thời gian tốt nhất là trong khoảng  từ 7 – 8h sáng. Thời điểm này cơ thể bà bầu có khả năng hấp thụ canxi tốt nhất trong ngày. 

Bà bầu nên uống canxi sau bữa ăn sáng tối thiểu là 1h đồng hồ. Sau khi uống canxi mẹ bầu có thể kết hợp tắm nắng sớm trong sân nhà. Ánh sáng mặt trời trước 8h sáng sẽ cung cấp cho bà bầu một lượng vitamin D tự nhiên dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ canxi tối đa hơn. 

Ngoài ra các mẹ bầu cũng có thể uống canxi vào buổi trưa, sau khi ăn khoảng 1 tiếng. Tuy nhiên bà bầu không nên uống canxi sau 14h chiều, đặc biệt là khoảng thời gian sau 21h tối. Vào thời điểm này các cơ quan chuyển hóa trong cơ thể sẽ giảm hoạt động, lượng canxi nạp vào sẽ không được hấp thụ hết. Lượng canxi còn thừa sẽ gây lắng đọng ở thận, đường tiết niệu và gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. 

Đặc biệt, nếu bà bầu đang uống sắt thì nên uống cách nhau từ 1 – 2 tiếng. Vì hai vi chất này nếu uống cùng lúc sẽ ức chế khả năng hấp thụ lẫn nhau. 

- Các bà bầu tuyệt đối không được bổ sung canxi vào buổi tối bởi thời điểm này, cơ thể sẽ không thể hấp thụ hết canxi khiến lượng canxi dư thừa, lâu ngày bị tích tụ sẽ gây ra hiện tượng sỏi thận. Ngoài ra, uống vào ban tối còn khiến cho các mẹ bầu mất ngủ, ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe.

- Khi lựa chọn các thực phẩm chức năng bổ sung canxi, nên tham khảo thành phẩn và lựa chọn các sản phẩm có đồng thời cả vitamin D3 nhằm giúp hấp thụ canxi được tốt nhất.

- Khi sử dụng viên uống bổ sung canxi, nếu gặp tình trạng táo bón, khó chịu cần tham khảo để đổi sang dạng nước hoặc 1 loại canxi khác.

- Sau sinh, các mẹ vẫn nên bổ sung canxi theo lời khuyên từ các bác sỹ

- Không nên bổ sung canxi cùng lúc với sắt bởi canxi sẽ làm giảm hấp thụ sắt. Thời điểm lý tưởng là sử dụng cách nhau khoảng 4 tiếng.

- Trong quá trình mang thai, nên thường xuyên thăm khám, làm các xét nghiệm cần thiết để biết được nhu cầu canxi của cơ thể để có thể bổ sung đúng cách và hợp lý nhất.

- Không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa Oxalate có trong chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả… vì các thực phẩm chứa oxalate sẽ làm giảm hấp thu canxi.

- Nên hạn chế các loại đồ uống như nước có ga, nước ngọt, cafe, thực phẩm chứa nhiều axit phot phoric vì chúng sẽ làm canxi bị đào thải ra ngoài.

- Nếu phải uống với liều lượng nhiều theo chỉ định, các bạn nên chia nhỏ làm nhiều lần để cơ thể dễ dàng hấp thu nhất

- Nên lựa chọn canxi hữu cơ thay vì canxi vô cơ

Trên đây là những thông tin nhằm giải đáp thắc mắc về vấn đề canxi cho bà bầu nên uống vào lúc nào là tốt nhất? Bà bầu cần bổ sung canxi qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng như hải sản, rau xanh, trứng, sữa,… Tuy nhiên với nhu cầu canxi ngày càng tăng cao, mẹ bầu nên kết hợp dùng thêm viên uống Calcium 600mg + D3 dạng viên nhai vị café đến từ thương hiệu Mason để đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi trong suốt thai kỳ, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và đầy đủ dinh dưỡng.

>>> Xem thêm: [Tư vấn] Mẹ bầu mấy tháng thì uống canxi?